Cách đơn giản để có giấc ngủ sâu và chất lượng

31/03/2021

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều liên quan đến tăng nguy cơ một số bệnh bao gồm bệnh tim mạch, đái tháo đường, bệnh Alzheimer, thậm chí tăng nguy cơ tử vong. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức trong dài hạn. Đầu tiên, giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình củng cố trí nhớ, ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.

Thêm vào đó, ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể tăng quá trình teo ở một số vùng não và tăng phản ứng viêm.

Cuối cùng, giấc ngủ quá dài hoặc quá ngắn có thể tăng mức độ cuộn gập sai các protein trong não thường có mối liên quan với bệnh Alzheimer và là nguyên nhân trực tiếp tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ cần lưu ý những điều sau:

● Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày

● Tránh ăn và tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ

● Không sử dụng caffeine hoặc uống rượu trước khi đi ngủ

● Thư giãn trước khi đi ngủ

● Chỉ sử dụng giường của bạn cho việc ngủ và sinh hoạt tình dục

● Giữ cho phòng ngủ tối và thoải mái suốt đêm

Bạn vẫn khó ngủ dù đã thử nhiều cách, nên gặp bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra những vấn đề tiềm ẩn của sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và có thể điều trị cho bạn nếu cần.

Nếu bạn gặp những vấn đề dai dẳng liên quan đến giấc ngủ thì bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn, cần hỏi kỹ các thông tin về lợi ích và nguy cơ của thuốc ngủ, vốn là loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Một giấc ngủ tốt vào buổi tối là phương pháp quan trọng để giữ cơ thể và bộ não khỏe mạnh.